मासिक धर्म के दौरान मुझे कौन से फल खाने चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान मुझे किस प्रकार का फल खाना चाहिए? मासिक धर्म आहार गाइड

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं का शरीर अधिक संवेदनशील होता है, और उचित पोषण की खुराक असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। फल विटामिन, खनिज और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं और मासिक धर्म आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। मासिक धर्म के लिए उपयुक्त फल और संबंधित वैज्ञानिक सलाह निम्नलिखित हैं जिनकी पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर खूब चर्चा हुई है।

1. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित फलों की सूची

2. मासिक धर्म के दौरान फल खाने के सिद्धांत

1.गर्म फल पसंद किये जाते हैं: गर्भाशय की सर्दी को बढ़ाने वाले तरबूज और नाशपाती जैसे ठंडे फलों से बचने के लिए लाल खजूर और लोंगन जैसे गर्म फल चुनें।

2.आयरन और रक्त अनुपूरक संयोजन: चेरी + पशु जिगर, लाल खजूर + दुबला मांस, आदि का संयोजन आयरन अवशोषण दर में सुधार कर सकता है।

3.शुगर नियंत्रण के लिए सावधानियां: रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए ड्यूरियन और लीची जैसे उच्च चीनी वाले फलों का दैनिक सेवन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

4.अनुशंसित उपभोग समय: खाली पेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जलन से बचने के लिए नाश्ते के 1 घंटे बाद या चाय के समय इसका सेवन करें।

3. मासिक धर्म के विभिन्न चरणों में अनुशंसित फल

4. मासिक धर्म के दौरान फल खाने पर प्रतिबंध

1.ठंडे फल सावधानी से खाएं: तरबूज, ख़ुरमा, स्टार फल, आदि मासिक धर्म में रक्त ठहराव का कारण बन सकते हैं।

2.खट्टे फलों पर नियंत्रण: गर्भाशय संकुचन को उत्तेजित करने से बचने के लिए नागफनी और नींबू प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए।

3.एलर्जी पर ध्यान दें: आम, अनानास और अन्य एलर्जी पैदा करने वाले फलों का सेवन सावधानी से करना चाहिए।

4.विशेष रोग प्रतिबंध: मधुमेह के रोगियों को अंगूर और लीची जैसे उच्च-जीआई फलों के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

5. पोषण विशेषज्ञों की विशेष सिफ़ारिशें

1. आप इसे मासिक धर्म के दौरान आज़मा सकती हैंफल चिकित्सीय नुस्खा: लाल खजूर और वुल्फबेरी चाय (5 लाल खजूर + 10 ग्राम वुल्फबेरी + 5 ग्राम ब्राउन शुगर)

2.फलों का तापमान उपचार: ठंडे फलों को भाप में पकाकर खाया जा सकता है, जैसे उबले हुए सेब और उबले हुए नाशपाती का पानी।

3.पोषण सूत्र: फल की 1 सर्विंग + नट्स की 1 सर्विंग + डेयरी उत्पादों की 1 सर्विंग = उच्च गुणवत्ता वाला मासिक धर्म नाश्ता

4. नवीनतम शोध से पता चलता हैरास्पबेरीइसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स कष्टार्तव से राहत दिलाने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं और इनका सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है।

मासिक धर्म के दौरान फलों का वैज्ञानिक सेवन न केवल पोषण की पूर्ति कर सकता है, बल्कि विभिन्न असुविधा लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। आपकी व्यक्तिगत काया और मासिक धर्म की प्रतिक्रिया के आधार पर आपके लिए उपयुक्त फल का प्रकार और मात्रा चुनने की सिफारिश की जाती है। यदि आपको गंभीर असुविधा का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।